Witam Wszystkich ! Jest to moj pierwszy post utworzony na tym forum, w zwiazku z czym chcialbym wszystkich serdecznie powitac. Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem [...]
[...] Teraz każdy trening jest wyzwaniem, a każde powtórzenie liczy się w ogólnym rozrachunku. Latami treningów budowałem psychikę, która teraz pomaga mi osiągać wreszcie to, o czym zawsze marzyłem. Będę wdzięczny za każdą opinię. Miło jest tutaj wrócić po wielu latach i pokazać, że nadal żyję i się ruszam! Pozdrawiam! [...]
[...] w górę. Nogi są wmiarę wytrenowane od piłki nożnej, biegania. Zacznijmy od wyliczenia zapotrzebowania kcal: /SFD/Images/2016/1/3/a76f48aa95034b16964b51e5498c3935.png Przy czym zastanawiam się czy te 20% dodatkowego (pkt 5.) Czy to nie jest za dużo zwazywszy na trening w domu. Dieta: (nieskończona bo... mam parę pytań - Lubię z rana zjeść sobie [...]
[...] powodu chciałbym zacząć wykorzystywać superserie. Wiem, że łączy się w te serie mięśnie, które pracują antagonistycznie, czyli klatka + plecy, biceps + triceps, ale z czym połączyć barki? Dalej chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem o treningach 1,2,1 i w następnym tygodniu 2,1,2 ale czy nie ominę wtedy nóg? Bo przypuśćmy, że 1 to [...]
[...] ze sam juz nie wiem co jest dla mnie najlepsze, jedynie mam pewnosc co do tego, ze musi to byc redukcja, co do wyboru cwiczen mam pewien zarys ale nie pamietam juz dokonca z czym co sie je i chcialbym uslyszec opinie kogos bardziej doswiadczonego. };-) Waga: 114-118 kg Wzrost: 184-186 roznie mierza%-) BF: 20% moze wiecej %-) pas: 106 cm ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy a mianowicie czuje ucisk w okolicach wątroby zjedłem jakies 40tab M-drolu po czym odstawiłem go poniewaz okazałem sie na niego kompletnie nie podatny ale w drugim dygondiu stosowanie m-drolu dozuciłem metke bo czułem ze cos jest nie tak(szkoda było diety) jadłem jej po 15mg dziennie teraz po prawie 3 tygodniach [...]
[...] I teraz zaczyna się moje zapętlenie. Chciałbym być ładnie wyrzeźbiony ( toć ba, kto by nie chciał ;) ). Podczas lektury forum spotkałem się z twierdzeniem " trzeba mieć w czym rzeźbić ". I tutał właśnie nie rozumiem. Jak to w czym rzeźbić? Czy przed treningiem na rzeźbe konieczny jest trening na masę? I co wogóle oznacza trening na masę? [...]
[...] swoje dwa aktualne zdjęcia: http://images70.fotosik.pl/795/ade8006dc4f10da7gen.png http://images67.fotosik.pl/797/1293cf45e4340e8egen.png Ci, którzy myślą, że nie mam się czym przejmować, bo to normalne u nastolatków mogą teraz doznać szoku, ponieważ mam prawie 27 lat... Tak, to nie żart. Całe życie zmagam się z tym... ale to nie czas, by się [...]
[...] masy. Jednoczesnie relatywnie duzo biegam, bo niestety jestem osoba, ktora ma sklonosc do tycia, a zalezy mi na wysokojakosciowej, beztluszczowej masie miesniowej. Przy czym zaznaczam, ze przyrost masy jest dla mie w tej chwili istotniejszy niz pozbywanie sie tluszczu. Z takiej hierarchii celow (i z mojej determinacji skierowanej na ich [...]
Witam Panów. Na początku zacznę od tego,że przeszukiwałem forum od 2 dni i znalazłem PODOBNE tematy,natomiast nie chciałem syfić i odgrzewać kotletów,a sprawę i tak uważam za indywidualną. Kwestia jest dla mnie cholernie ważna,ponieważ mam dość śmiechów ze strony znajomych itp,więc bardzo zależy mi na jak największej ilości mądrych rad i [...]
[...] lek otępia a ja nie moge w swojej pracy go stosować. Ogolnie po takich dwoch akcjach w nocy zajechalem na pogotowie - tam mi powiedzieli to samo -zrobili mi EKG serca po czym stwierdzili ze nie ma zadnych stanow przedzawalowych etc, i ze po prostu mam za malo magnezu i potasu. Od tamtego czasu biore aspargin i nadal mam szumy w glowie. Co [...]
[...] jest niezbędny w wadze ciężkiej, ale czy pyskaty Hari poradzi sobie z popularnością, jaka go czeka po pierwszej walce? Dowiemy się tego niebawem, ale popularność w USA niesie za sobą inne konsekwencje niż popularność w Japonii, o czym Marokańczyk niebawem się przekona. Źródło: fight sport.pl Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-10-17 11:04:18
Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen ACT PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]
[...] i odczuwam lekki ból i chyba za bardzo zwracam na to uwagę. Pewnie ma to grunt psychosomatyczny. Byłem oczywiście u ortopedy/rehabilitanta który wspomniał mi że nie mam się czym obawiać i ciężko nawet nazwać to torbielą.Według jego oceny nie widać tam nic niepokojącego. Dostałem skierowanie na rezonans ale termin jest kosmiczny na koniec Marca. [...]
[...] potem aby jak najszybciej wyczyścić się z glikogenu, wbić się w ketozę robię kilku dniową głodówkę po której albo rzucam się na jedzenie, albo jakiś czas trzymam michę po czym znowu skok w bok, nawet niewielki. W głowie mam bardzo namieszane, ani nie mam motywacji do trzymania michy, problemy ze spaniem, bardzo brakuje mi wielu potraw [...]
Cześć, Zwracam się do was z pytaniem czy się da, a jeżeli się da to jak można wyszczuplić zbyt masywne nogi. Załączam zdjęcie i wydruk z pomiaru składu ciała na potwierdzenie tego, że nie przesadzam.. Problem jak sądzę wziął się z tego, że kiedyś przez problemy ze zdrowiem ważyłam dużo, dużo więcej. Startowałam z wagi niemalże 90kg, potem [...]
[...] diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. Zastanawiam się nad czymś bardziej „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak [...]
Witam chciałbym zaprezentować swoją 1.5roczną pracę na siłowni i chciałbym prosić opinię co poprawić,nad czym popracować itd.. za wszelkie opinie będę bardzo wdzięczny. Krótkie info: Wzrost 1.8M Waga 78kg Wiek 19lat Suplementacja:Nigdy nic nie brałem... Dieta:Średnio z tym.. Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2010-01-15 22:19:49
Ocena 1.5rocznej pracy na sucho.
